Здоровый образ жизни не роскошь, а необходимость
Здоровый образ жизни прочно вошел в моду в современном мире. Жить в соответствии с потребностями организма – это не роскошь, доступная лишь миллионерам и кинозвездам. Составить оптимальный распорядок дня вполне можно и без личного повара и тренера. Не ждите очередного понедельника для старта «новой жизни», начинайте прямо сейчас и вместе с детьми! Тогда и ваш ребёнок без труда последует наглядному примеру с удовольствием.
Прогулки, спорт, подвижные игры вместо телевизора и компьютера
Дети всегда невольно копируют поведение родителей. Поэтому, если в выходные или после работы вы устраиваетесь у телевизора или компьютера, не удивляйтесь, если та же привычка появится и у ребенка. «Переучивать» чадо придется вам же: отвлекитесь от экрана и вместе выходите на улицу. Даже обычная пешая прогулка дает прекрасный эффект, особенно если рядом с домом есть парк. Запишите ребенка в спортивную секцию, чаще выходите на детскую площадку – спорт и подвижные игры помогают не только правильно расти, но и развивают социальные навыки.
Следите за питанием
Распорядок дня младшего школьника должен соответствовать четкому режиму питания. Перерывы между приемами пищи не должны составлять более 3-4 часов, а всего ребенок должен питаться не менее пяти раз в день: первый завтрак — дома, завтрак в школе, обед, полдник и ужин. Детей рекомендуют кормить по принципам щадящего питания, то есть необходимо избегать острой, слишком жирной и жареной пищи. Детям лучше всего подойдет вареная и запеченная еда, а также — приготовленная на пару. Учтите это, когда готовите котлеты или овощные гарниры. В ежедневном рационе должны быть мясо, молоко и молочные продукты, ржаной и пшеничный хлеб, крупы и злаки, овощи и фрукты. Раз в два-три дня включайте в меню рыбу, сыры, яйца, творог.
Завтрак
Для полноценного дня в школе ребенку необходим вкусный и полезный завтрак. Утреннее меню должно включать до четверти суточной нормы питательных веществ и витаминов, поэтому обязательно сверьтесь с энергетическим балансом. Хорошее настроение – еще один важнейший ингредиент в любом рецепте. Идей для вкусного и веселого завтрака очень много, и при желании даже обычную кашу можно сделать изысканным блюдом.
Перед школой накормите ребенка легким фруктовым салатом, творожной запеканкой, молочной кашей, омлетом или хлопьями с молоком или йогуртом. Для завтрака лучше подойдет горячий напиток, например какао. Какао-напиток NESQUIK® обогащен железом и другими микроэлементами, а в сочетании с молоком этот напиток дает еще и 20% суточной нормы кальция.
Обед
За обедом старайтесь научить ребенка питаться по принципу: «Полезно – значит вкусно», рассказывая о пользе продуктов и закладывая правильные пищевые привычки. Идеальный обед для школьника – это салат из свежих овощей, суп с овощами на мясном или курином бульоне и второе блюдо из мяса или рыбы с гарниром из овощей, гречки или риса.Обед – время для самого обильного приема пищи, на который приходится около 30-35% дневной нормы питательных веществ.
Ужин
Готовя ужин, необходимо учитывать, что это последний перед сном прием пищи, на который приходится 25% дневного рациона. Для вечерней трапезы хорошо подойдут легкие запеканки, каши, нежирное мясо или рыба, блюда из творога, овощные рагу. В качестве напитка можете предложить кисель, сок или чай, а перед сном можно дать ребенку стакан кефира.
